高考进入倒计时阶段，在最后的4天时间里，考生如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？家长如何做好陪伴，帮助考生树立信心？近日，记者就此采访了我市2位心理老师，他们认为，考生临考前出现焦虑情绪属于正常情况，应该正确认识和对待，并通过自我积极暗示等方法增强自信，家长应做好孩子的情绪稳定者、陪伴者和倾听者，和孩子一起积极迎接高考。
考生
正确认识焦虑情绪，缓解压力强化自信心
面对不少考生临近高考出现“心慌慌，紧张焦虑还烦躁”的现象，普宁市华侨中学心理教师杨潇悦建议，考生在最后4天的时间里要调整心态，正确认识焦虑情绪，强化自信心，方能轻松上阵，从容应考。
杨潇悦认为，在处于适度焦虑状态时，个体能够更好地发挥水平。所以，考生应该正确认识焦虑情绪，当焦虑水平过高出现生理反应如心慌气短，手发抖，不能控制时，考生可以通过一些方法来缓解。比如，将“高考考不好”写下来，将担忧的状况具体化，然后问问自己，可能遇到最坏的结果是什么？即使出现最坏的结果会如何？考生应该提早开始积极准备，让自己心里更踏实。同时，不要和焦虑对抗，消耗心理能量，应是在应对焦虑的过程中重新寻找信心。“考生还应该强化考试信心，每天要多回忆自己的长处和潜力，进行自我积极暗示，激发积极行为，从潜意识层面为自己带来信心，比如跟自己说‘我一定可以顺利完成考试！’我已经学了很多知识！‘’我能行！我能赢！‘等”。杨潇悦说。
针对有些考生进入考场时高度紧张，拳头握紧的情况，杨潇悦也提供了缓解紧张情绪的方法。在进入考场时，考生要在心里默念“放松、放松”而不是“不要紧张”的话语，要用肯定句而不要用否定句进行暗示。考试时，如果出现紧张时身体要坐直，轻闭双眼，双手平放在桌面上，在深呼吸的同时，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，还可以用转移注意力的办法让情绪慢慢平复下来，调整好心态。
家长
稳定孩子情绪，做温暖而坚定的后盾
揭阳第一中学榕江新城学校心理老师林晓琦认为，在高考前的这4天里，家长的作用尤为重要，如果能在最后的几天时间里做孩子的情绪稳定者、陪伴者、倾听者，那么，将帮助孩子在高考中取得更好的成绩。
林晓琦认为，首先，家长要调整自己的情绪，适度
“家长作为孩子重要的‘后勤部长’，可能会在高考前夕为给孩子补充营养，甚至在孩子学习期间不断给孩子送水、送牛奶等，这些行为都暗含家长的过度